Јапанска дијета "14 дана" ће помоћи да постанете естетски танки

Ако помињање строге, нискокалоричне протеинске дијете не изазива страх, онда ће јапанска дијета бити примљена са праском. Прва ствар која је изузетна у јапанској исхрани је то што ћете за 14 дана постати трезвени, престати да користите „белу смрт", пошто је ова дијета без соли, и сачуваћете своје зубе од разорних слаткиша. Као што видите, једна корист. Угљене хидрате ће посећивати и мала предузећа.

Овде једемо, па пијемо

Сада је време да разговарамо о томе шта јапанска дијета препоручује да једете 14 дана. Јеловник је разноврстан, али веома избалансиран. Ако говоримо о храни, онда је на сто дозвољено ставити млечне производе, јаја, поврће, воће и месо, пилетину, рибу, ражени хлеб, крекере и неке колаче. Препоручљиво је пити воду (пролећну, кувану, негазирану трпезарију), црну кафу, зелени чај. Јела наведена на менију не можете мењати за слична, али ипак различита јела.

шоља кафе за јапанску исхрану

Која је храна забрањена?

Боље је не скакати, као са литице у непознато, у вртлог јапанске дијете. Пошто је прилично строга због ограниченог броја унесених калорија, потребно је припремити се пре уласка у исхрану не само психички. Да се јапанска дијета без соли у трајању од 14 дана не би показала страшном "мучењем", морате се припремити за то. Таква припрема ће вам помоћи да се прилагодите губитку тежине, а тело неће доживети стрес од нагле промене у исхрани.

маслиново уље за јапанску исхрану

Најбоље је почети са припремама две недеље унапред. 14 дана пре првог дана дијете, постепено одустајте од слаткиша и друге нездраве хране (хамбургери, пржени кромпир). Нека вечера последњег дана неконтролисаног једења постане узор здраве и лагане хране – поједите салату од поврћа, мало зачињену маслиновим или биљним уљем. Почните постепено да ограничавате количину соли, тада вам храна без соли неће изгледати страшно неукусна.

Конфликтне информације о јапанској исхрани

Искрено говорећи, ова јапанска дијета од 14 дана је болно мистериозна, фотографије приказују прелепе, витке Азијаткиње које се наводно придржавају свих правила такве посебне дијете, светска мрежа је препуна гомиле радикално различитих опција менија, а порекло „Јапанке" је напола прекривено тамом. Неки преносе да је јапанска дијета 14 дана, која нема везе са културом јапанске хране, још једна фикција, названа тако да привуче пажњу корисника.

Други показују своје фотографије, назване "пре" и "после", које показују да је јапанска дијета за 2 недеље претворила неспретног нилског коња у окретну веверицу. Треће мишљење је да је дијету измислио специјалиста јапанске клинике који обећава, у складу са правилима које је прописао, да ће уклонити из тела особе која губи тежину од 6 до 10 кг.

спортска девојка која прати јапанску дијету

Излаз је важан колико и улаз

Многи неуморно понављају да је исправан излаз из јапанске дијете за 14 дана двогодишња гаранција да се изгубљени килограми неће вратити. Након две недеље, морате јести у малим порцијама, и даље јести не превише калоричну храну. Морате јести различите житарице од житарица, немасно месо, парено или печено, поврће, умерено слатко воће. Од колача, ролнице треба напустити још најмање две недеље.

Најбоље је постепено уводити храну забрањену исхраном, односно не више од једне дневно. Напуштајући дијету, можете себи дозволити неколико грицкалица дневно: јести мусли, јабуке, салату од поврћа, пити јогурт са ниским садржајем масти или кефир. Пијте више чисте негазиране воде. Постепено уводите шећер и со у исхрану, али их немојте злоупотребљавати.

житарице за јапанску исхрану

Дакле, да би јапанска дијета без соли у трајању од 14 дана не само изгубила на тежини, већ и задржала добијене резултате, морате размислити о изласку из дијете чак и пре него што почнете са дијетом. Овај приступ ће вам омогућити да се прилагодите чињеници да након 14 дана нећете моћи одмах да се вратите на уобичајену исхрану.

Исправан излаз из дијете заснива се на следећим принципима:

  • Постепеност. Ово је најважнији услов, имајте на уму да ће излазак из дијете потрајати колико и сама дијета.
  • Глаткоћа. Не уводите много нових производа у свој мени одједном. Исправан излазак из дијете подразумева да се на менију дневно неће појавити више од два раније „забрањена" производа. И треба да почнете не са колачима и чоколадом, већ са житарицама, поврћем и воћем.
  • Рационалност. Ако не желите да се вратите на претходну тежину, онда морате не само да организујете исправан излаз из дијете, већ и да контролишете свој дневни мени. Исхрана треба да буде уравнотежена, у њој не би требало да доминирају једноставни угљени хидрати и животињске масти. Али количина протеина, влакана и витамина не може се смањити.

Након што се заврши јапанска дијета без соли у трајању од 14 дана, већина људи који смршају желе да се почасти нечим укусним. Али, ипак, морате се уздржати. Дакле, исправан излаз укључује следећи мени:

  • ујутру, скувајте себи кашу - хељде или овсене пахуљице, каша се може кувати на млеку, разблажујући је на пола водом. Затим попијте чај са кашиком меда;
  • после 2-3 сата ужину са јабуком или поједите шаку сувих кајсија;
  • најбољи избор за ручак је порција куваног меса са прилогом од поврћа;
  • за поподневну ужину можете јести природни јогурт, можете додати кришке банане или јабуке;
  • за вечеру - чорба од поврћа са минималном количином биљног уља.

Наравно, такав излазак из исхране може изгледати „досадно", јер сте толико желели да поједете тањир макарона и сира или да се почастите прженим кромпиром. Али зарад витке фигуре, можете издржати, јер је прави излаз из дијете кључ за одржавање тежине.

Али чак и након завршетка изласка из дијете, не би требало да се вратите на погрешну исхрану. Исхрана треба да буде уравнотежена, једноставни угљени хидрати и масти ће се морати стално ограничавати. Ипак, убрзо ћете се навићи на такву исхрану и неће вас неодољиво привући „штетност".

Скривене опасности

Шта год да пишу о јапанској исхрани, она није тако безопасна као што се на први поглед чини, па је треба пратити уз дозволу нутриционисте и то не више од 14 дана два пута годишње. Пијте појачане витаминске комплексе током ове 2 недеље, иначе ће сјај косе, глаткоћа, свежина коже, чврстоћа ноктију и сл. испарити са вишком килограма.

Строго је забрањено пасти под утицај присталица јапанске дијете за људе који пате од болести бубрега, јетре, кардиоваскуларног система, који имају чир, хронични панкреатитис или гастритис, хипертензију, дијабетес мелитус. Дојиље или труднице такође треба да се уздрже од тога. Чак и савршено здрави људи могу развити јаке главобоље, слабост итд. док се придржавају правила јапанске дијете. Међутим, обично се добро толерише: глад не смета, витална енергија је у пуном јеку.

бол у стомаку са јапанском исхраном

Како, колико и шта једемо?

Они који прате јапанску исхрану треба да једу не више од 3 пута дневно, забрањено је да се освежавају између оброка. Последњи оброк не би требало да буде касније од 2 сата пре заборава са слатким сном. Ујутру се препоручује да попијете чашу топле воде 30 минута пре доручка.

воде за пиће на јапанској исхрани

Сада је време да средите јеловник јапанске дијете за 14 дана по оброцима. И ево га:

  • Понедељак
    • доручак - шоља црне кафе (без шећера, павлаке или млека),
    • ручак - кувана јаја (2 ком. ), салата од купуса (прелив - маслиново уље), пиће - 200 гр. сок од парадајза, пиће се може заменити једним средњим парадајзом,
    • вечера - риба (печена или кувана на пари), којој додамо исто сецкано поврће, посуто биљном масноћом, која је била присутна у другом оброку;
  • уторак
    • доручак - кафу ће пратити ражени хлеб (1 кришка), мора се осушити,
    • ручак - риба (може и пржена), већ позната салата у коју треба додати још неколико поврћа (парадајз, краставац),
    • вечера - једемо кувану телетину (не више од 200 г), пијемо кефир са ниским садржајем масти;
  • Среда
    • доручак - кафа са крекерима или овсеним колачићима,
    • ручак - пржене тиквице,
    • вечера - салата од купуса, као и оброк трећег оброка уторка, плус два тврдо кувана јаја;
  • четвртак
    • доручак - сличан првом оброку у понедељак,
    • ручак - шаргарепа (сирова, кувана), зачињена маслиновим уљем, јаје, не више од 20 г пармезана,
    • вечера ће донети састанак са здравим воћем као што су крушка, наранџа, јабука, грејпфрут;
купус за јапанску исхрану
  • петак
    • доручак - рендана шаргарепа зачињена лимуновим соком и јајетом,
    • ручак - сок од парадајза, око 400 г рибе (пржене или куване);
    • вечера - исто као и у четвртак;
  • субота
    • доручак - салата од кафе, шаргарепе и купуса са маслиновим уљем,
    • ручак - 400 г куване пилетине,
    • вечера - рендани горе поменути кишобран са додатком ланеног уља, 2 кувана јаја;
  • недеља
    • доручак - промените кафу у зелени чај,
    • ручак - главно јело ће бити 200 г јунећег меса, за десерт једемо воће,
    • вечера - било која од већ представљених, осим трећег оброка у среду.

Обично љубитељи јапанске дијете другу недељу једу све што су јели прве.

Овако једу Јапанци

Постоји још једна варијанта јапанске дијете, за коју се прича да је прихватају и сами људи Нихон Кокуа. Придржавајући се тога, можете себи приуштити да поједете само једно јаје дневно, око 120 г рибе, не више од 400 г пиринча, поврће (270 г), воће (240 г). Млеко (100 г) је такође ушло на листу дозвољених производа, али махунарке не треба конзумирати више од 60 г дневно. Дневна норма шећера је 2 тсп. Неопходно је јести на овај начин док се не постигне жељени резултат.