ТОП питања о губитку тежине

овсена каша за мршављење са бобицама

Најчешће питање које постављају девојке звучи отприлике исто за све: „Зашто не губим тежину? Седим на дијети, трчим у парку, али тежина је вредна тога. Шта је разлог? ". Хајде да погледамо најпопуларнија питања у вези са губитком тежине и корекцијом запремине.

мерење струка док губите тежину

Тежина не нестаје - да ли то значи да не губим тежину?

Немојте се закачити на тежину. Фокусирајте се на мерења и свој одраз у огледалу. Или други начин је да гледате на ствари. Омиљене фармерке, које нису биле закопчане годину дана, боље ће од било које ваге "казати" да сте смршали. Или чак и више.

Тежина жене стално варира: пре менструације, после слане хране, после купања и сауне итд. Тежина се може променити неколико пута дневно (више детаља у овом чланку). Дакле, ово није главни индикатор. Поред тога, ако почнете да похађате тренинг снаге, мишићи се тонирају, почињу да се пуне и расту, постају тежи. Тако се у почетку тежина може чак и повећати (због повећања мишићне масе). Овога се не треба бојати.

Истина, врло често стабилност тежине директно указује на неефикасност програма тренинга и система исхране који сте одабрали. Како знаш да ли је то случај?

Ако се ништа не промени: ни запремине, ни тежина, ни одраз у огледалу. Ако после месец дана бављења спортом и ПП нисте приметили никакве резултате, онда је потребно ревидирати цео ваш програм.

Можда вам недостаје кардио. Или, типичније, једете много - особа губи тежину само када је у калоријском дефициту. Ако данима не напустите траку за трчање, а потом се „наградите" чоколадним колачима, ефекта неће бити. Тело које губи тежину мора више да троши него да троши - чиста математика.

план исхране и производи за губитак тежине

Коју храну треба уклонити?

Престаните да једете брзу храну, грицкалице, слаткише и скробну храну, посебно кондиторске производе из продавнице са пуно транс масти (погледајте овај чланак како су опасни). Немојте јести масну, пржену храну, скините кожу са живине и сву масноћу од меса. Углавном кувајте на пари, кувајте или пеците. Смањите унос шећера и користите мед као заслађивач. Смањите количину соли, посебно ако сте склони отицању.

Препоручљиво је одустати од алкохола, посебно пива, оно је најштетније за фигуру. И такође од јаког алкохола - то је најкалоричније. Замислите само, у 100 мл ликера има 344 кцал, у 100 мл вискија - 222 кцал. Три чаше пића су скоро дневна потреба за калоријама! Осим тога, алкохол изазива преједање, изазива апетит и "кршење забрана" - пијаној особи је теже одбити крем десерт или додатни штапић за роштиљ.

свјежи сир и павлака за губитак тежине

Могу ли добити млеко?

Многи који губе на тежини се плаше ферментисаних млечних производа, попут ватре. Као, поплава од њих. Овде је све индивидуално: ако ово није први пут да приметите оток након једења свјежег сира или кефира, онда, заиста, можете смањити присуство ових производа у исхрани. Истина, у већини случајева то је мит. Или сте само ноћу јели свјежи сир, или сте пре тога јели слано и пуно пили. Ако не волите млеко, можете прескочити јело и добити своју протеинску норму уз месо или протеинске шејкове.

Могу ли добити тестенину, кромпир и хлеб?

Генерално, можете. Али ако желите да убрзате процес сагоревања масти, онда је боље одустати на неко време. Касније, када тежина падне на тло и буду видљиви конзистентни резултати, кромпир, тестенине и хлеб се могу постепено уводити у исхрану. Али:

  • тестенине - само од дурум пшенице;
  • хлеб - целог зрна, БЕЗ квасца и идеално без шећера (такав производ је најтеже пронаћи - има доста хлеба од целог зрна и без квасца, али са шећером у саставу);
  • кромпир - само печен или куван и не више од 2 пута недељно, ујутру. За вечеру - непожељно.
салата од поврћа док губите тежину

Не можете да једете после шест?

Моћи! И треба! Последњи оброк треба да буде 3 сата пре спавања. То јест, ако идете у кревет у 12, можете јести у 9. За вечеру су најбољи протеини са поврћем, млечни производи. Масне и угљене хидрате је најбоље оставити ујутру.

Колико оброка треба да буде?

Не постоји консензус по овом питању. Некоме одговара пет оброка дневно, а некоме три оброка дневно. Главна ствар је да се придржавате своје норме КБЗХУ, а на колико оброка делите прописану количину хране није толико важно. Али препоручљиво је јести равномерно - не правите предуге паузе између оброка, не гладујте, не преједајте се.

губитак тежине на поврћу

Колико калорија треба да унесем да бих изгубио тежину?

Сваки има своју стопу. Зависи од ваше висине, тежине и нивоа физичке активности. Мора се израчунати помоћу посебне формуле.

Шта је цхеат меал и да ли је дозвољено ако губим тежину?

Цхеат меал је планирано „утовар" висококалоричне, често нездраве хране. Ово се ради како би се спречили кварови и подигло расположење. То штеди многе цхеат меалс - преједа се једном недељно и поново на строгом дефициту. За многе је ова шема погодна. Али не сви. Стога, покушајте, пазите на своје сензације, запремину и тежину. Дешава се да цхеат меалс ометају губитак тежине.

слаткиши док губите тежину

Правила за варање:

  • Преварантне оброке треба планирати унапред - морате јести чисто 6 дана, а седмог вам је дозвољено да једете укусно "забрањено".
  • Можете јести цхеат меал једном недељно или сваке две недеље - што ређе, то боље.
  • Ако вежбате 80% до 20%, односно уносите слаткише и штетност у јеловник сваки дан (не више од 20% од укупног броја калорија), немате право на цхеат меал.

Цхеат меал није „Једем интуитивно, али једном недељно се и сам ждерем". Тако да можете бити само бољи. Понављамо, цхеат меал је дозвољен само за оне који држе чисту исхрану без икаквих попустљивости осталих дана.